Lantionpohjanlihasten perusharjoitus:

  • Asetu selinmakuulle, jalkapohjat lattiaa vasten, polvet yhdessä
  • Laita vaginakuula emättimeesi. Voit kevyesti vetää narusta, jotta saat tuntuman missä kohtaa vaginakuula sisälläsi lepää
  • Pysähdy hetkeen ja ota muutama syvä rentouttava hengitys
  • Sisäänhengityksellä supista peräaukkoa ja emätintä sisään ja ylöspäin. Pidä supistus viiteen laskien. Uloshengityksellä rentoudu. Keskity tunnistamaan lihassupistus ja rentous kehossasi. Toista muutaman minuutin ajan.
  • Harjoitusten edetessä voit pidentää aikaa sekä lisätä harjoitustiheyttä.
  • Muista pitää välipäiviä jotta lihakset saavat levähtää ja palautua.
Tarvittaessa ohjaan ja opastan Sinua vaginakuulan käytössä, jotta pääset harjoituksessasi alkuun.